Гнев - это инстинктивная древняя реакция агрессии, чтобы выжить и сохранить себя. Но пора взять эту реакцию под контроль, иначе вам никогда не удастся избавиться от мощнейшего внутреннего конфликта. Тем более, что гнев входит в число семи смертных грехов. Да, в некоторых ситуациях гнев поможет вам защитить себя и своих близких от физического или вербального нападения, но чаще бывает так, что он не дает оптимального результата в решении межличностных проблем. Дело в том, что гнев – это продолжение ненависти, одна из самых мощных эмоций. Нередко на тренинги приходят люди со следующими жалобами:
Понимаете, я не могу сдержать свой гнев. Он просто разрывает меня! Сделайте что-нибудь.
Что за этим стоит? Общий эмоциональный дисбаланс, вызванный мощной злобой, которая не может найти себе выхода. Недостаточно просто испытывать те или иные эмоции, необходимо искать выход для их энергии. Гнев временно дает почувствовать себя сильнее, свободнее: надоело терпеть, накипело, сейчас я ему или ей устрою! Однако, проявление гнева - не показатель силы. Гнев скорее свидетельствует о вашей слабости, обидчивости, ранимости, беззащитности.
Чем опасен гнев? Это удар и по нашему здоровью и по физическому, психическому здоровью. Медики считают часто возникающий гнев причиной самых разных психосоматических заболеваний. Вспомним Аристотеля: “Гнев есть зверообразная страсть по расположению духа, способная часто повторяться, жестокая и непреклонная по силе, служащая причиной убийств, союзница несчастия, пособница вреда и бесчестия”. А вам это надо?
Что может стать причиной гнева? Как правило, в основе лежит все та же обида, неадекватные ожидания, злость. Нередко злобу вызывает и постоянный физический дискомфорт (например, хронические боли). Именно поэтому я работаю с гневом в нескольких направлениях.
Здоровье. Очень важен правильный сон. Нередко причиной гневливости становится общая слабость, нехватка внимания, а также постоянное напряжение и нехватка позитивных эмоций.
Излишний адреналин. Нередко чересчур напряженная работа, требующая постоянного самоконтроля, быстрого переключения внимания, проходящая в цейтноте, вызывает излишний выброс адреналина в кровь. В этом случае гнев нужно снимать с помощью спорта: подойдет бассейн, элементарная "качалка", кикбоксинг или карате. Нередко, покидая спортзал, человек удивляется: и чего я заводился из-за всякой ерунды? Когда адреналина становится меньше, нормализуется самоконтроль. Помогает и радость, которую приносит спорт.
Нехватка маленьких радостей. Умение радоваться мелочам – великое искусство. С некоторыми гневливыми клиентами я порой провожу целый день. Учу их радоваться солнцу, свежей зеленой травке, удачной шутке, вкусу оригинального блюда, новым мыслям… Потом ученики благодарят: "Как же так! Почему мы раньше проходили мимо своей радости? Видели мир в черном цвете, а он, оказывается, белый. И не просто белый – разноцветный!".
Обуздание гнева можно рассматривать как великолепную модель тренировки вашей невозмутимости. Гнев можно и нужно использовать как контролируемую эмоцию. Так что же делать с гневом, как научиться удерживать его, а еще лучше, как использовать его энергию? Как с ним работать? Существует несколько эффективных "предохранителей".
Техника "Три ступени защиты". Гнев, да и вообще злоба, агрессия могут иметь защитные клапаны. Мы можем не высказать человеку все, что мы думаем, а просто подумать, как именно мы бы с ним расправились. Не разражаться гневом, не идти на физическое воздействие, на агрессию, а мысленно проработать варианты отмщения, разговора и пр. Это такая мысленная агрессия, мысленный гнев, мысленная месть. Или мы выскажем ему все, в ругательной форме, циничной (с бранью), но вместе с тем также не перейдем к физическим действиям. Может быть вариант, когда мы можем сломать какой-нибудь предмет, запустить чашку в стену, но опять же не перейти к агрессивным действиям по отношению к данному человеку. Бывает, что гнев переносят на других людей (могут разозлиться на жену, на подчиненного, ребенка, попутчика... Т.е. у любого нормального человека есть три клапана, три ступени защиты.
Техника "Пресечение". Могут быть варианты, когда человек специально демонстрирует свой гнев, чтобы воздействовать на вас, или человека разозлили и он (реакция “мимо”) срывается на вас. Об этом нужно знать и помнить, и четко эти вещи разделять. Старайтесь в таких случаях, если это реально, если вы не очень сильно зависите от этого человека, тут же указать ему, что он гневается, что вы не хотите беседовать в таком ключе и, наконец, вы не считаете его вправе говорить с вами на повышенных тонах. Если хотя бы несколько раз вы дали другому человеку возможность сорваться на себе в режиме гнева, это сразу же вырабатывает у него условный рефлекс. Как только он увидит вас, он уже знает, что на вас можно сорваться. Поэтому тут же блокируйте те моменты, когда люди гневаются на вас. Сразу же ставьте их на место. Пусть это будет для вас сложно, пусть вы даже поставите другого человека в неловкое положение, но реакцию гнева нужно пресекать, иначе в будущем это может закрепиться, произойдет генерализация, он будет срываться еще, и еще, и еще по все более мелким поводам.
Техника "Неужели это я?". Создайте в голове нужные образы, тогда и гнев, и обида будут покорены. В принципе, у вас есть возможность проследить, как вы злитесь. Можно в этот момент посмотреть на себя в это время в зеркало, или записать свое поведение на видеокамеру, или хотя бы записать свой голос на магнитофон. И если в спокойном состоянии проанализировать увиденное и услышанное, то вы поразитесь и спросите себя: “Неужели это я?” Хотя здесь уместно вспомнить высказывание американского писателя Эдварда Хоу: “Люди всегда говорят, что они не были похожи на себя, когда, распалившись от гнева, выдали свое истинное нутро”.
Техника "Внутренний тигр". Мысленно представьте себе ваш гнев как тигра, на котором вы сидите верхом. Направьте это животное туда, куда нужно вам. Тигр необычайно силен, так пусть его энергия пойдет туда, где вам ее не хватает: здоровье, активность, уверенность, решение творческих задач, направьте тигра, наконец, на то, чтобы растерзать свой гнев. Можно также мысленно вообразить себе ваш гнев в виде чудовища, а себя еще более сильным драконом, и представьте, как терзаете это чудовище, полностью уничтожая его.
